Первый шаг
Бесплатная экспресс- консультация
Моя экспресс‑консультация сориентирует вас по вашей мотивации и намерению что‑то вообще в принципе менять в себе — или сейчас этого делать не стоит.
Марина Сараева — нутрициолог-психолог
Обо мне
Я Марина Сараева, нутрициолог- психолог
Я специалист и автор программ школы питания «Навык есть». Помогаю бережно, без жёстких диет и срывов прийти к желаемой форме и сформировать здоровые привычки.
Подробнее обо мне
Я медик с 20+ летним стажем. Работаю в Центре здоровья и долголетия. 16 лет практикую комплексный подход к питанию, стройности и привычкам.
Я автор методики системы стройности и оздоровления и стратегии управления перееданием «Навык есть». Создала «Диет‑бокс» — наглядную формулу стройности прямо на вашей тарелке. Я автор методики системы стройности и оздоровления и стратегии управления перееданием «Навык есть». Создала «Диет‑бокс» — наглядную формулу стройности прямо на вашей тарелке.
Чтобы стройнеть из года в год легко, устойчиво и без жёстких ограничений, важно сместить фокус со срочных диет на формирование долгосрочных привычек — уникальных навыков.
20+лет медицинского стажа
16 летпрактикую комплексный подход к питанию, стройности и привычкам
20+лет медицинского стажа
16 летпрактикую комплексный подход к питанию, стройности и привычкам
МОЙ ПОДХОД
Моя задача — не давать вам очередную диету
Я помогаю внедрить знания в реальную жизнь — именно в вашу жизнь, с вашим графиком, привычками и условиями. Мы пошагово учимся балансу в питании и пищевой гибкости, разбираемся с привычками, режимом и тем, как удерживать результат без насилия над собой.
Как я начинаю работу
С вашего реального рациона.
Я начинаю с анализа пищевого поведения и пищевых записей. Для меня пищевые записи — как анализ крови для врача: видя реальный срез питания, я понимаю, где затыки. Без догадок и фантазий.
Я не «ломаю» ваш рацион об колено — вместе с вами корректно перенастраиваем систему для лёгкого старта.
Как можно начать
От первого разговора — к самостоятельному навыку
ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА · 4 ЗАНЯТИЯ
Сам себе диетолог
Моя авторская методика поможет за четыре занятия стать самой себе диетологом — так легко, что захочется продолжать стройнеть постоянно.
Ориентир за четыре занятия: до −4 см в талии и до −3,4 кг без жёстких ограничений.
1Диалог и мотивация
Обсуждаем состояние здоровья, ожидания и цели. Оцениваем готовность к изменениям.
2Пищевой дневник
Смотрим четыре дня реального питания: два рабочих и два выходных.
3Разбор и формула
Разбираем записи и учимся самостоятельно формировать сбалансированную тарелку.
4Навык и автономность
От первичного понимания принципов — к уверенному применению привычек в обычной жизни.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ
Фирменная ПП-тарелка
Это настоящая физическая тарелка с подсказками прямо на поверхности. Она помогает визуально собрать сбалансированный приём пищи без постоянного подсчёта калорий и взвешивания еды.
В моём подходе тарелка помогает применять формулу питания самостоятельно в обычной жизни.
Узнать о тарелке
После основной программы
Практика и поддержка
Экспресс‑консультация→4 занятия→Практика в сообществе
После базового курса мы переходим в практику в закрытом сообществе. Там я помогаю участницам упрощать и ускорять процесс снижения веса в обычной жизни, отвечаю на вопросы и помогаю продолжать оттачивать пищевые навыки.
Основу я даю на занятиях. Дальше мы не остаёмся «каждый сам по себе» — продолжаем практиковаться, пока новые действия не становятся привычными.
Перейти к подпискеОтзывы клиентов
Что изменилось на практике
Динамика веса
126 → 101,6 кг
С 18 декабря по 5 мая вес снижался последовательно — с промежуточными отметками почти каждую неделю.
По скриншоту переписки клиента
Елена, 45 лет
67,05 → 60 кг
Талия: 84 → 77 см. В промежуточной точке — 62,2 кг.
Поддержка
«Марина мотивирует не сдаваться, не опускать руки… Благодаря ей я поняла, что небольшой отвес — всё равно результат».
Правильная тарелка
«Метод “правильной тарелки” — это простой и эффективный способ питаться сбалансированно».
Без диеты
«Правильно есть — это не диета, а скорее способ сбалансировать питание».
Если пока не знаете, с чего начать
Начните с бесплатной экспресс- консультации
Разберёмся с мотивацией и поймём, готовы ли вы сейчас что‑то менять и какой следующий шаг вам подходит.